아 그날 바로바로 써야되는데
기억이 잘 안나네.. 며칠지났다고 벌써 까먹냐ㅜㅜ
11.25
1) 힙 어브덕션
2) 스탠딩 어브덕션
3) ISO-LATERAL HIGH ROW
11.27
1) 벤치에서 사이드플랭크
- 양쪽 10초씩 버티고 8번
2) M tourture wide pulldown
사진이랑 완전히 똑같지는 않지만 비슷
- 가슴을 천장으로 향한 상태에서 내리기
3) 프론트 풀다운
정확히 이 머신은 아니지만 비슷
그립은 언더로
4) 날개뼈 박고 팔 올렸다 내렸다
- 1키로 들고
- 승모근은 올라가지 않기
- 어깨는 뒤로 하기
- 날개뼈 쪽에 자극 오기
5) 시티드 로우
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