파이어족은 아니지만 노후준비중

새로운 센터에서 운동을 시작했다. 총 12회를 결제했고 3개월동안 주 1회씩 다닐예정!  주1회다 보니깐 나머지 시간에 나의 역할이 정말 중요하다 새로운 센터는 교정 전문이어서 이번에 진짜 나 뼈 정렬 다시한다!!!  🚫 금지 🚫  허리에 손 올리기 (어깨가 말림) 뒤로 깍지껴서 젖히기 앞으로 팔짱끼기손바닥이 돌아가는 행위 다! 반대팔 내려놓고 목 늘리는 스트레칭  ✅ 회사가서 팔꿈치 90도 했을때 1센치 정도 살짝 높은 위치로 의자 팔꿈치 조정하기 ✅ 등 긴장 풀기. 약간 구부정하게 있어도 됨. ✅ 의자 엉덩이 깊숙히 넣어 앉기. 커블 체어 사용해도 됨. 등받이 있는 의지 앉기  오늘 한 운동 제일 비슷한 운동을 찾아서 가져왔다 동영상도 따로 보내주셨는데 이건 여기 못올리지.. - 목스트레칭아래처럼..

이번주 운동은 조금 빡셌다 오랜만에 근육통도 있고 기분 좋았음! 빨리 근육 많이 만들고 싶다~~  12월 02일 1. 다리 근육 운동 - 머리부터 발끝까지 가로로 누워서 벽에 엉덩이 두짝을 가까이 대고 눕는다 - 상체는 고정하고 다리만 움직인다 - 무릎을 굽히지않고 다리를 쫙 핀상태를 유지한다이 동작은 어려워서 혼자 할것 같지는 않다 그래도 적어는 두어야지  2. ISO-LATERAL HIGH ROW- 사진이랑 다르게 언더그립으로 - 날개뼈를 고정하고 내리고 올릴때는 쭉 3. 벤치에서 사이드플랭크- 양쪽 10초씩 버티고 8번  12월 04일1. 암 워킹 - 목이랑 배까지 둥글게 말아서 내려간 다음에 - 팔로 걸어서 플랭크 - 가슴부터 내려간다음에 - 다시 가슴부터 들고 팔로 걸어서 돌아오기- 돌아와서 목..

아 그날 바로바로 써야되는데기억이 잘 안나네.. 며칠지났다고 벌써 까먹냐ㅜㅜ11.251) 힙 어브덕션2) 스탠딩 어브덕션3) ISO-LATERAL HIGH ROW11.271) 벤치에서 사이드플랭크- 양쪽 10초씩 버티고 8번2) M tourture wide pulldown사진이랑 완전히 똑같지는 않지만 비슷- 가슴을 천장으로 향한 상태에서 내리기3) 프론트 풀다운정확히 이 머신은 아니지만 비슷그립은 언더로 4) 날개뼈 박고 팔 올렸다 내렸다- 1키로 들고 - 승모근은 올라가지 않기 - 어깨는 뒤로 하기 - 날개뼈 쪽에 자극 오기 5) 시티드 로우

내 몸에 또 다른 문제점을 찾았다나는 편평등.. 그래서 목, 어깨 스트레칭을 아무리 해도 나아지지 않고 허리도 아픈 거라고.. 몸에 멀쩡한 곳이라곤 머리카락뿐 이번 피티에서는 날개뼈와 중둥근, 장요근위주로 운동을 했다 나의 숙제는 어깨 스트레칭 많이 하기! 허리 숙이는 거 안 하기 엎드려서 핸드폰 하기 절대금지!11/18 1) 중둔근과 코어 강화 - 아래 그림처럼 자세를 취한 다음에 엉덩이를 들어 올린다 - 바닥에 있는 다리에 힘을 주어 엉덩이에 힘을 준다- 배도 납작하게 코어를 사용한다 - 들어 올릴 때 팔뚝에도 힘을 준다 (사진/그림은 11월 2주 차 참고!)2) 폼롤러, 밴드를 사용한 운동 - 누워서 폼롤러를 허벅지 위쪽에 위치한 후 까치발을 한다 - 밴드를 팽팽하게 잡은 다음에 날개뼈를 펴준다 -..

요즘 나는 다신교다 내가 믿는 신은 경제에 슈카신 저속노화에 갓희원쌤 그중 저속노화를 얘기하시는 정희원쌤의 썸네일이 요즘 나의 이야기여서 지나칠 수가 없었다 올해 3월부터 비싼 PT를 받고 있는데 결과적으론 근육이 줄고 있다 😭😭 근육이 지이인짜 안 붙는 체질인 것 같다 단백질 쉐이크도 매일 하루에 평균 두 번씩 먹고 일반식도 단백질 많이 챙겨 먹었다고 생각했는데.. 속상해 듀금 그래서 정희원 선생님의 유튜브를 보았다 https://youtu.be/lVBdQVmlUUI?si=-i_jRd-bIC4-IiF2 근육을 녹이는 메커니즘은 아래와 같다 나는 술도 안 마시고 담배도 안 피우는데!! 대신 스트레스가 많겠지.. 왜냐면 나는 직장인이니깐.. 아직도 건강한 스트레스 해소법을 찾지 못했다 맛있는 빵이나 간식을..

2024.11.15 나랑 체형문제가 정말 비슷한 친구가 있다 우리는 비슷한 시기에 몸의 심각성을 느끼고 각자 사는 지역에서 도수치료를 시작했고 운동을 시작했다 친구는 필라테스를 시작했고 나는 PT를 시작했다 그리고 친구는 재활센터로 운동을 옮겼고 나는 여전히 선생님만 바뀐채 PT를 하고 있다 현재 친구는 체형이 많이 좋아지고 통증도 없어졌고 자식들을 번쩍 들고 스쿼트까지 하는 수준까지 도달했다 하지만 나는 여전히 스쿼트를 하면 허리가 나가고 여전히 통증에 시달리고 있으며 늘 피곤하다 그래서 친구의 비결을 알기위해 친구가 다니는 운동센터에 일일체험을 하러갔다 처음에 상담으로 체형을 측정하고 몸상태를 확인했는데 내가 평소 생활하면서 달고산 문제점들을 말도 안했는데 다 알아내셨다 😱🙀 신내림 받은건 아니신건지..

나는 생각보다 엄청난 개복치 몸이다 겉보기에 튼튼해 보인다는 소리를 많이 들었는데 근육이 정말정말 잘 안 생기고 (ㅜㅜ) 자세도 안좋아서 허리도 아프고 목 어깨 다 아프다 체력도 안좋아서 금방 지치고.. 그래서 PT를 시작한 지도 어언 9개월이 넘어간다 PT에서 뭐배웠는지 까먹어서 오늘부터 운동 기록 해야지 사실 벌써 이번주에 뭐 했는지 많이 까먹음.. PT가 12월~1월쯤에 끝날 것 같은데 또 연장하고 싶지만 돈이 없으니깐 잘 기록해서 개인운동을 잘하자!!! 나의 PT 운동 타겟은 코어와 체력 기르기! 특히 코어가 약해서 잘못 운동하다간 허리가 나감.. 선생님이 고생이 많으시다.. 나같은 유리몸 가르치시느라.. 월요일(11/11): 1) 중둥근과 코어 강화 - 아래 그림처럼 자세를 취한 다음에 엉덩이를..