내 몸에 또 다른 문제점을 찾았다나는 편평등.. 그래서 목, 어깨 스트레칭을 아무리 해도 나아지지 않고 허리도 아픈 거라고.. 몸에 멀쩡한 곳이라곤 머리카락뿐 이번 피티에서는 날개뼈와 중둥근, 장요근위주로 운동을 했다 나의 숙제는 어깨 스트레칭 많이 하기! 허리 숙이는 거 안 하기 엎드려서 핸드폰 하기 절대금지!11/18 1) 중둔근과 코어 강화 - 아래 그림처럼 자세를 취한 다음에 엉덩이를 들어 올린다 - 바닥에 있는 다리에 힘을 주어 엉덩이에 힘을 준다- 배도 납작하게 코어를 사용한다 - 들어 올릴 때 팔뚝에도 힘을 준다 (사진/그림은 11월 2주 차 참고!)2) 폼롤러, 밴드를 사용한 운동 - 누워서 폼롤러를 허벅지 위쪽에 위치한 후 까치발을 한다 - 밴드를 팽팽하게 잡은 다음에 날개뼈를 펴준다 -..
